ENTRAINEMENT HORS SAISON 2/2

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Second et dernier volet consacré à la coupure hivernale, toujours selon Luis Vargas, partenaire de Mark Allen. Cette semaine il nous parlera plus de l'entraînement et des compétitions à pied, qui peuvent être bénéfiques pour le reste de la saison

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"Soignez" vos faiblesses
J'aime cette devise en général mais je veux être sûr que les faiblesses à l'entraînement ne se transforment pas en une boulimie de kilomètres durant l'intersaison. Si la natation est votre moins bon sport, concentrez-vous sur l'amélioration de votre technique plutôt que de nager 3000 mètres cinq fois par semaine. Les plus gros progrès en natation se font grâce à la technique. Si vous nagez 20 kilomètres par semaine avec une mauvaise technique vous "cimenterez" cette technique dans la mémoire de vos muscles et les rendrez beaucoup plus longs et durs à changer. Vous deviendrez alors un nageur lent mais en pleine forme. D'un autre côté si courir est votre truc, je vous recommanderai de vous préparer à un marathon afin de devenir encore meilleur. Travaillez sur votre technique de course à pied grâce à des exercices spécifiques comme je vous le disais la semaine passée. Si vous prévoyez dans votre calendrier de faire une course à pied je vous suggérerai de courir des distances supérieures à des semi marathons. Un marathon complet pour un coureur inexpérimenté est en général une expérience difficile. Cela peut rendre la récupération très lente, un mois et plus, et cela entame l'énergie que l'on devra posséder pour la saison de triathlons. Pour beaucoup de triathlètes un Ironman est un exercice de contrôle de son énergie. Et la majorité des athlètes marche durant le marathon afin d'assurer l'ingestion de la nourriture et des liquides.

Le marathon d'un Ironman est beaucoup plus qu'un entraînement de course à pied. Un marathon sec est plus un exercice de gestion de la douleur, le rythme est élevé, les coureurs ne ralentissent pratiquement pas pour se ravitailler. La plupart des coureurs ne marche pas avant d'avoir atteint leurs limites, ou l'arrivée. C'est un événement vraiment différent. Courir un marathon durant l'hiver vous prouvera seulement que vous pouvez le faire et que vous pouvez supporter un effort prolongé de trois à quatre ou cinq heures. J'ai vu de nombreux excellents marathoniens craquer au cours d'un Ironman.

La performance sur l'un ne doit pas être transférée vers l'autre. Prévoir de longues séances d'entraînement de 30 kilomètres ou plus en prévision d'un Ironman peut mentalement préparer un athlète qui a des doutes sur ses capacités à terminer un marathon. Mais je suggère plutôt de garder cette énergie durant l'intersaison afin de s'entraîner proprement pour un Ironman.

Finalement, si le cyclisme est votre sport le plus faible, c'est habituellement parce que vous y manquez d'expérience ou que vous n'avez pas les bonnes sensations sur votre vélo. Voyez avec la boutique de cyclisme proche de chez vous la manière de bien le régler, testez-le sur un home-trainer ou foncez en extérieur si le temps le permet. Prévoyez un dosage cohérent de votre capacité aérobie durant l'intersaison. Je sais que grimper sur un home-trainer n'est pas la plus sympathique des activités hivernale, spécialement pour les nageurs et coureurs à pied. Prenez sur vous et vous serez satisfait de votre travail lorsque la saison sera de nouveau à votre porte.

L'entraînement en force   ................ SUITE