LE SURENTRAINEMENT (1)

Le surentraînement

détection et prévention

Document préparé par François Gazzano

Spécialiste des Sciences du Sport - Centre Canadien Multisport Atlantique

Préparateur physique - Université de Moncton

Rédacteur scientifique - Institut National de Formation des Entraîneurs Montréal

Concepteur des logiciels Athletemonitoring.com, FitStats, Fiteval

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Définition du surentraînement

“Le surentraînement est un désordre neuroendocrinien caractérisé par une réduction de la performance en compétition, l’inaptitude à maintenir la charge d’entraînement habituelle, une fatigue persistante, une réduction de la sécrétion de catécholamines, des problèmes de santé fréquents, une perturbation du sommeil et de l’humeur.” 

MacKinnon, 2000

Incidence du surentraînement

�� C’est un problème majeur chez les athlètes d’endurance.

�� Le surentraînement va affecter 65% des athlètes d’endurance à un moment ou un autre de leur carrière sportive (McKenzie, 1999).

�� Le surentraînement est perçu par les triathlètes de haut niveau comme étant la principale cause de blessures (Pen et coll., 1996).

- Fatigue aigue

- Fatigue accumulée

- Fatigue persistante

- Surentraînement

Le continuum fatigue - surentraînement

Fatigue aiguë

�� Réversible à court terme

�� 2-3 jours de repos règlent souvent le problème

Fatigue persistante

�� Réversible à moyen terme

�� La réduction de ±40% du volume d’entraînement pendant 1-3 semaines

�� 2-3 jours de repos insuffisants

�� Ne pas stopper l’entraînement

�� Prendre 2-3 jours de repos complet et réduire l’intensité et le volume d’entraînement (30-40%)

pendant 1-2 semaines.

Surentraînement

�� Réversible à long terme

�� Réduction très importante de la charge d’entraînement nécessaire pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois.

�� Prendre une semaine de repos complet et limiter l’entraînement hebdomadaire à 0-3 séances très faciles (10-20min).

�� Progresser graduellement vers des séances plus longues sur une période 6-12 semaines.

a suivre ...