L'HISTOIRE DE L'ENTRAINEMENT (2)

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Hannes Kolehmainen : adepte du long

L'entraînement de Kolehmainen reposait quasi entièrement sur les courses longues effectuées à allure modérée. Avant les jeux olympiques de Stockholm (1912), il commença à s'entraîner deux fois par jour. Le matin, il partait pour de longues marches. L'après midi était le plus souvent réservé à des sessions de course sur longues distances, à du renforcement musculaire et/ou à des sprints sur la piste. L'essentiel du travail était effectué à une allure régulière lente. Cette approche a influencé les débuts d'un de ses admirateurs : Paavo Nurmi

2.2 Nurmi : le précurseur 12 médailles olympiques dont 9 d'or. Des dizaines de records du monde. Détenteur simultanément de tous les records mondiaux du 1500 au 20 000 m, Paavo Nurmi est une légende de la course à pied ; peut être le roi des coureurs. Pour connaître la légende de ce roi finlandais, cliquez ici. Un roi en avance d'une génération sur tous ses prétendants, Voyons ce qui est susceptible de rendre compte d'une telle précocité en matière de course à pied. Paavo Nurmi

L'entraînement
Dans les premières années de son entraînement, Paavo s'est lui aussi contenté d'effectuer de longues courses à allure modérée. Les résultats étaient décevants. Mais, l'homme est curieux et tenace. Il se pose des questions sur sa pratique ; se documente pour savoir ce que les autres font. En épilogue de ses réflexions, il considère que ses piètres résultats sont dus à un défaut de course rapide. Il décide donc de modifier sa pratique en incorporant dans ses séances des portions de course à allure élevée. A partir de 1920 son programme se décline comme suit :
- le matin : course d'environ 10 kilomètres ponctuée de quelques sprints
- l'après midi : course plus courte (5-6 kilomètres) avec une accélération de l'allure dans les deux derniers kilomètres. La séance est terminée par quelques accélérations de 100 m.
Les progrès ne se firent pas attendre. Ils encouragèrent Nurmi à poursuivre dans la voie d'une intensité plus élevée. Avant les jeux de Paris (1924), la séance matinale pouvait débuter par 30' d'échauffement, se poursuivre par quelques sprints, enchaîner avec une course rapide sur 400 à 1000m puis s'achever par une course à allure constante sur 3000-4000m.
Nurmi n'hésita pas à employer des portions de course réalisées à l'allure prévue pour la compétition (entraînement de rythme). Mais à la différence de ce qui s'était produit quelques décennies auparavant, il s'agissait, pour lui, d'un procédé d'entraînement et non d'une méthode exclusive.

Dans les séances, Nurmi utilisait un chronomètre pour s'habituer à courir à une allure régulière.
A ces séances de course s'ajoutaient des exercices de renforcement à base de sauts, d'exercices de bras.
Cet entraînement était particulièrement diversifié et intense pour l'époque. Pourtant, au-delà des seuls exercices physiques, c'est toute la vie de Nurmi qui était pensée pour l'effort.

Un style de vie
Nurmi accordait une place importante au repos et à la récupération (sommeil, sauna, massages), se souciait de son alimentation, ne fumait jamais ni ne buvait jamais d'alcool. A ces règles de vie s'ajoutait un état d'esprit résolument tourné vers l'avenir et ancré dans une volonté à toute épreuve.

Toutes ces caractéristiques ont fait qu'après Nurmi, l'entraînement en course à pied ne fut plus le même qu'avant. Paavo avait compris que la course est un style de vie à part entière ; il avait montré que l'entraînement monotone était peu efficace ; il avait établit que l'entraînement à allure élevée développait l'endurance. Pour la première fois, un entraînement intense et diversifié prenait réellement le pas sur les seuls procédés uniques de type courses lentes ou compétitions. Cette conception a profondément marqué les méthodes d'entraînement ultérieures, notamment celle provenant d'un autre pays scandinave : la Suède.

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demain : 1930 le fartlek suedois