LE HOME TRAINER

trouvé sur le site du club montpellier http://montp.tri.free.fr/

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Séances de Home-Trainer

En hiver, il y a les Warriors qui vont rouler le Dimanche matin, et il y a ceux qui restent bien au chaud chez eux et qui soulagent leurs jambes et leur conscience sur leur Home-trainer.
Le Home-Trainer est effectivement un très bon compromis, mais à condition de savoir s'en servir !
C'est la raison pour laquelle Laurent vous propose dans cette rubrique quelques conseils et séances de Home-Trainer :

Les séances ne doivent pas excéder 1 heure tout compris : il est préférable de travailler son endurance en extérieur (Le Dimanche Matin à 9h00 par exemple...) plutôt que de faire des heures sur votre Home-Trainer.
Le Home-Trainer devient véritablement intéressant lorsque l'on veut faire un travail qualitatif sur la vélocité ou sur le renforcement musculaire.

Travail de vélocité	Travail de renforcement musculaire
15' échauffement 4 x 5' à 100 RPM, Récup 2' souple 10' Récupération finale	15' échauffement 5' accélération progressive 4 x 3' à 50/60 RPM, Récup 1'30 à 100 RPM 10' souple
Progressivement, augmenter le temps d'effort de chaque fraction :
6 x 5' ou 4 x 8' à 100 RPM, Récup 2' souple	4 ou 5 x 4' à 50/60 RPM, Récup 1'30 à 100 RPM
Et enchaîner progressivement par de la course à pied : du travail général au début (footing), puis du travail spécifique de technique ou d'allure de compétition sur 10 à 30' suivant la distance préparée.