LEXIQUE DES TERMES TECHNIQUES

Parce qu'on ne connait pas tout voici un petit lexique des termes techniques que l'on peut retrouver dans les revues ou au cours de discussion sur nos entrainements ( tiré d'un hors série running attitude )

30 / 30	Séance de VMA au cours de laquelle le coureur alterne des efforts de 30 secondes courues à environ 100% de la VMA et des séquences de 30 secondes courues à environ 50% de la VMA
ACIDES AMINES	Pour fabriquer les protéines, la cellule utilise des molécules qu'elle accroche les unes aux autres : ce sont les acides aminé. il en existe 20 naturels. le corps humain sait en fabriquer 11 et l'alimentation nous apporte les 9 autres. lors de la digestion, ils sont récupérésgrace à la décomposition des protéines (animales ou végétales) contenues dans les aliments
ACIDE LACTIQUE	L'acide lactique est produit essentiellment par les muscles, la peau et les globules rouges, surtout en situation de manque d'oxygène. l'accumulation importante dans le muscle met celui-ci en état d'acidose et d'oxydation empêchant la contraction musculaire
ADAPTATION	Qualité propre à l'espèce humaine qui lui permet de s'adapter aux contraintes que l'entrainement lui fait subir pour progresser
AEROBIE	Terme qui signifie :  en présence d'oxygene
ANAEROBIE	Terme qui signifie : en absence d'oxygène
ANTI-OXIDANTS	Molécule capables de neutraliser des radicaux libres ayant ainsi un rôle de défense au sein de la membrane ou de la cellule. les principales sont : des vitamines : E, C, A, beta carotene, des minéraux : sélénium, zinc ; des molécules complexes d'origine végétale : polyphénols, flavonoîdes, anthocyanosides, OPC, caroténoîdes ...
APONEVROSITE	C'est une inflammation de l'aponévrose, qui est une enveloppe qui entoure le muscle. la plus courante chez le coureur est l'aponévrosite plantaire. elle est tres douloureuse et l'appui répété entraine des douleurs à la pose du pied
ATP	L'Adénosine Tri Phosphate est une molécule utilisée par l'organisme comme réserve d'énergie. elle s'y trouve en quantité limitée, a une durée de quelques secondes et doit etre synthétisée à partir d'autres voies métaboliques
BOISSON D'ATTENTE	Boisson permettant de stabiliser la glycémie durant la période d'attente avant le départ d'une épreuve sportive ou le stress est un gros consommateur d'énérgie. l'utilisation de sucres rapides peut entrainer une hypoglécimie réactionnelle. par contre, le fructose dont l'index glycémique est faible ne présente pas cet inconvénient
CLAQUAGE	Un claquage est consécutif à la rupture d'un nombre plus ou moins important de fibres musculaires suite à un effort d'intensité supérieur à ce que le muscle peut supporter. la douleur est alors vive et localisée. elle s'exacerbe au moindre mouvement. a la palpation une boule indurée qui correspond à la rétractation des fibres rompues. un hématome est fréquent
CONSO MAX D'OXYGENE	La consommation maximale d'oxygene (VO2MAX) survient à une puissance d'exercice appelée puissance maximale aérobie (PMA). c'est le moment ou l'organisme utilise son systeme de transport de l'oxygene à plein régime.
CONCENTRIQUE	Contraction d'un muscle entrainant un mouvement lié a son raccourcissement
CONTRACTURE	La contracture est un traumatisme benin au début , qui arrive à la suite d'un entrainement intensif ou après des courbatures. un muscle contracturé est raccourci. il va donc maintenir une tension permanente sur ses tendons, au risque souvent de déclencher des tendinites
COURBATURES	Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent 24 à 48 heures après un exercice physique plus ou moins intense et souvent inhabituel. elles sont sans gravité et disparaissent en quelques jours
CRAMPES	Une crampe est une contraction soudaine, intense, involontaire et passagère d'un muscle. la fatigue musculaire, la déshydratation, les carences en sels mineraux sont classiquement les grands responsables. elles puvent survenir à l'effort ou au repos,  elles cessent spontanément ou à l'aide de massages ou d'étirements
DECHIRURE	C'est le stade le plus important de la lésion musculaire puisqu'elle correspond à l'atteinte du muscle dans son intégralité
ELONGATION	C'est l'étirement du muscle au dela de ses limites d'élasticité. cela se produit lors d'un allongement brutal ou un mouvement articulaire  exagéré ou rapide. la douleur est vive, soudaine, et entraine une impotence fonctionnelle moderée
EMA	Endurance Maximale Aerobie.  c'est la vitesse maximale que le coureur peut soutenir en fonction de la durée de l'effort. elle dépend de la capacité de l'athlète à utiliser la plus grande fraction de sa VO2MAX
ENDURANCE AEROBIE	C'est la capacité qu'a le coureur d'utiliser la plus grande fraction de sa VMA durant un certains temps
ENTORSE	Une entorse est un entirement ou une déchirure d'un ou de plusieurs ligaments d'une articulation consécutifs à un mouvement forcé de celle ci
EPO	Acronyme signifiant Erythropoïétine. c'est une protéine naturelle qui régit la fabrication de globules rouges par la moelle épinière
EXCENTRIQUE	Concentration d'un muscle entrainant un mouvement lié a son allongement. la course en descente , par exemple, sollicite particulièrement les contractions excentriques
EXTRA SYSTOLE	Il s'agit d'un trouble du rythme du coeur correspondant à une contraction prématurée d'une des cavités du coeur, soit l'oreillette, soit le ventricule
FARTLEK	Mot suédois signifiant "jeu de course". il s'agit d'un entrainement développé dans les années 30  par l'entraineur Gosse Holmer. il se déroule en nature à allures variées que l'on effectue en fonction des variations du terrain, de la durée de l'effort et de ses possibilités. le fartlek peut etre libre ou plus ou moins codifiés
FC RESERVE	Elle représente la différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque de repos
FCM	C'est la fréquence cardiaque maximale que l'on peut atteindre . on la détermine au cours d'un test d'effort maximal lui aussi. elle correspond à la limite du systeme aérobie. c'est le moment ou les processus du transport d'oxygene fonctionnent au maximum
FER	Le fer est l'un des sels mineraux essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. il a un role fondamental dans la constitution de l'hemoglobine contenue dans les globules rouges du sang et qui assure le transport de l'oxygene vers les muscles
FERRITINE	La ferritine est une protéine cytoplasmique dont la fonction principale est de constituer les réserves en fer de l'organisme, tout en le maintenant sous une forme disponible, non toxique pour la cellule. elle est donc le reflet des stocks dont on dispose et permet, quand elle est dosée lors d'une prise de sang, de fournir des indications sur une éventuelle anémie du coureur
FRACTIONNE	Méthode d'entrainement qui consiste à fractionner la durée de l'effort afin de pouvoir soiutenir une intensité plus élevée (voir interval training)
FRACTURE DE FATIGUE	C'est une micro fissure qui intervient sur un os sain. on peut donc considerer la fracture de fatigue comme une inadaptation de l'os à l'effort en l'absence de tout traumatisme brutal
GAINAGE	Méthode de renforcement musculaire qui consiste en une contraction isométrique (c'est a dire de manière statique) . ce type de travail se rapproche davantage des exigences de tonus qu'exige la course à pied
GLUCIDES	Appelés hydrates de carbone ou encore sucres, les glucides ont pour rôle essentiel de fournir à l'organisme de l'énérgie rapidement utilisable et nécessaire à son fonctionnement. c'est en quelque sorte le carburant de notre corps
GLYCEMIE	La glycemie correspond au taux de sucre dans le sang; elle varie en fonction des apports et des dépenses caloriques et est controlée par l'insuline
GLYCOGENE	C'est le produit de l'assimilation et de la digestion des glucides pour fournir du carburant aux muscles. le glycogene s'accumule dans le foie et dans les muscles, constituant les réserves de glucose de l'organisme
GLYCOLYSE	La glycolyse est un mécanisme de regénération de l'ATP qui se déroule en anaérobiose (absence d'oxygene). c'est un processus libérateur d'énergie ayant lieu dans les muscles, au cours duquel le glucose est dégradé en pyruvate et en acide lactique
HEMOGLOBINE	L'hémoglobine est une protéine contenant du fer, dont la paticularité est de fixer l'oxygene et dont la principale fonction est le transport de celui-ci à l'intérieur des globules rouges
HOMEOSTASIE	L'homéostasie est la capacité de conserver l'équilibre de fonctionnement en dépit des contraintes extérieures. celles que l'entrainement fait subir à l'organisme stimulent celui-ci afin d'y répondre
HYPERTONIQUE	Une boisson dite hypertonique présente une pression osmotique supérieure à celle du sang. cela ralentit la vidange gastrique et peut meme occasionner un transfert de l'eau des cellules vers le tube digestif, avec un risque de déshydratation important
HYPOTONIQUE	Une boisson dite hypotonique présente une pression osmotique inférieure à celle du sang
HYPOGLYCEMIE	C'est la baisse, sans être compensée, du taux de sucre dans le sang qui est un paramètre régulé en permanence. L'hypoglycémie se traduit par des vertiges, des sueurs froides ou encore des palpitations
HYPOXIE	Terme qui signifie : manque d'oxygène. C'est ce qui se passe lorsque l'on fait un effort en altitude. une chambre hypoxique reproduit les effets de l'altitude
IMC	Acronyme signifiant : Indice de Masse Corporelle. c'est le rapport du poids et de la taille. il sert à déterminer un surpoids éventuel et se calcule ainsi : IMC= poids/(taille x taille). les valeurs considérées comme optimales sont 22.7 kg/m² pour l'homme et 22.4 kg/m² pour la femme
INDEX GLYCEMIQUE	Certains aliments liberent leur energie plus ou moins vite dans l'organisme. C'est pourquoi on définit un index glycémique pour chacun qi établit la vitesse d'absorption des glucides sur une échelle allant de 1 à 100. plus il est bas, plus la vitesse de diffusion du glucose dans l'organisme est progressive. Inversement, plus ce chiffre est élevé, plus la glycémie augmente rapidement, pour retomber également tres vite
INDICE DE RUFFIER DICKSON	Il s'agit d'un test visant a évaluer la condition physique. on mesure la fréquence cardiaque au repos. puis on effectue 30 flexions de jambes. on prend à nouveau les pulsations juste apres l'effort et apres une minute de récup. on fait ensuite le rapport entre les 3 données recueillies
INTERVAL TRAINING	Méthode d'entrainement qui consiste à alterner des périodes d'effort et de récupération.
ISOMETRIQUE	Contraction musculaire sans raccourcissement où les 2 points d'attache sont fixes. il s'agit donc d'une sollicitation a longueur constante
ISOTONIQUE	Une boisson dite isotonique présente la même pression osmotique que le sang. cela facilite la vidange gastrique et permet un passage rapide de l'estomac vers les cellules afin d'assurer un approvisionnement en énéergie rapide
LACTATEMIE	Taux de mesure des lactates dans le sang (voir acide lactique)
LIGAMENT	Les ligaments sont des faisceaux de solides bandes de tissus fibreux blanchatres, tres résistants et peu extensibles, qui unissent les os entre eux. ils aident les articulations à rester en place sans trop bouger d'un coté ou de l'autre
LIPIDES	Les lipides constituent la matière grasse des êtres vivants. ils sont tres energétiques et apportent beaucoup de calorie (1g = 9 kcal). ils sont aussi essentiels à la constitution de la membrane cellulaire
MAGNESIUM	Le magnesium est un mineral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme humain. il contribue notamment à la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire après la contraction, ce qui est vital pour la fonction cardiaque. il est essentiel au maintien du rythme cardiaque régulier, au métabolisme des lipides, ainsi qu'à la régulation du taux de sucre sanguin et de la tension artérielle
MALTODEXTRINES	Forme de glucides complexes qui assimile lentement par l'organisme et fournit une energie durable
MUSCLES	Le corps humain comprend plus de 650 muscles fixés sur le squelette qui constituent environ 40% du poids total du corps. il sont fixés sur les os par les tendons qui relient les articulations. la contraction musculaire fournit une force de traction qui permet le déplacement
NEGATIVE SPLIT	Stratégie de course qui consiste à effectuer une deuxième partie d'épreuve plus rapidement que la première
OSTEOPOROSE	L'os est un tissu vivant en perpetuel renouvellement; notre capital osseux est au coeur d'un processus constant de démolition et de reconstruction. quand cet équilibre se rompt, l'os devient poreux.le coureur à pied qui présente des carences alimentaires est donc particulièrement exposé à ce genre de pathologie
OXYGENE	C'est sa présence dans le processus de dégradtion du glucose (carburant) en energie (ATP) qui fait de l'oxygene le comburant indispensable à la réalisation du gest sportif d'endurance
PERIOSTITE	La periostite ets une inflammation de la membrane de l'os, le perioste. chez le coureur à pied, c'ets le tibia qui est la zone la plus souvent touchée
PMA	Acronyme de Puissance Maximale Aérobie. c'est la puissance, exprimée en watts, du moment où la VO2MAX est atteinte en course
POINT DE COTE	Il s'agit d'une douleur aigüe qui apparait à une certaine intensité d'effort, localisée en dessous des côtes, au niveau de la clavicule ou à l'estomac. sa survenue pourrait être provoquée par une surcharge sanguine qui pertuberait les mecanismes respiratoires
POLYMERES DE GLUCOSE	Forme de glucides complexes qui s'assimile lentement par l'organisme et fournit une energie durable
PPG	Acronyme de Préparation Physique Générale. c'est l'ensemble des exercices que l'on programme à des fins de développement dans la phase initiale de l'entrainement. c'est à dire à distance de l'objectif (2 à 3 mois)
PPS	Préparation Physique Spécifique. c'est l'ensemble des exercices que l'on programme à des fins de développement dans la phase finale de l'entrainement. c'est à dire à proximité de l'objectif (6 à 12 semaines)
PREPARATION GENERALE	C'est la phase de développement qui vise à une amélioration des différentes qualités physiques du sportif. pour le coureur à pied, il s'agira principalement de la puissance aérobie (VMA) et de l'endurance aérobie (EMA) ; le but est de doter l'athlète du potentiel le plus complet
PREPARATION SPECIFIQUE	Il s'agit de la période consacrée à l'apparition de l'état de forme optimale. c'est à dire l'harmonisation des facteurs dont l'intervention est déterminante dans la réalisation de la performance . le but est d'exploiter de la façon la plus efficace les qualités nécessaires à la condition réelle de la pratique sportive
PRONATEUR	Se dit d'un coureur dont l'impact de la foulée entraine un déroulement du pied au sol vers l'intérieur

PROTIDES	On regroupe sous ce terme à la fois les protéines, les peptides et les acides aminés. les protides ne sont pas une source d'energie pour les sportifs mais contribuent grandement à la production, l'utilisation de cette energie
PUBALGIE	La pubalgie est une souffrance de la région pubienne caractérisée par des douleurs au niveau de la paroi abdominale basse, dans l'aine et/ou à la racine des cuisses. on en distingue 2 types : - sur le pubis, la racine des cuisses et les muscles de la parties interne des cuisses, c'est la pubalgie des adducteurs - sur la partie abdominale basse et les muscles abdominaux, c'est la pubalgie pariéto-abdominale
PUISSANCE AEROBIE	C'est l'expression de la VO2MAX en terme de puissance de travail. on a coutume de comparer celle-ci à la ylindrée du moteur. pour un coureur c'est sa consomation maximale d'oxygène
RADICAUX LIBRES	L'organisme produit de l'énergie à partir des aliments et de l'oxygène mais aussi des polluants : les radicaux libres. S'ils sont en exces, ils peuvent endommager ou détruire les parois des cellules. de cette oxydation provient l'altération de l'adn et le vieillissement cellulaire qui est à la base de certaines maladies comme l'athérosclérose, cancer, Alzheimer ...
RANDO COURSE	Forme de préparation spécifique aux trals longs qui consiste à alterner, dans le cadre des sorties longues, la course et la marche, comme il sera nécessaire de la faire durant la compétition. Cela permet, en plus de faire un entrainement spécifique, d'allonger la durée sans risque de blessures en raison de l'alternance qu'offre cette forme de travail
RELAXATION	La relaxation est un moyen thérapeutique préventif oucuratif qui passe d'abord par une déconcentration mentale et musculaire. obtenue par des exercices visant à prendre conscience de son corps et de ses pensées, elle s'oppose au stress, renforce l'homéostasie, diminue l'angoisse et l'émotivité, promeut l'unification de l'organisme ...
RESISTANCE	Terme employé auparavant pour définir un effort réalisé avec une intensité importante. on avait coutume de dire que ce type de travail musclait les parois du coeur alors que l'endurance développait le volume des cavités
STRETCHING	Le stetching (de l'anglais to stretch, étirer) ets une forme de gymnastique douce, ayant pour objectif d'étirer et d'assoupli l'ensembe de l'organisme
SUPINATEUR	Se dit d'un coureur dont l'impact de la foulée entraine un déroulement du pied au sol vers l'extérieur
SURCOMPENSATION	La surcompensation est le nom donné au rétablissement des systèmes fonctionnels de l'organisme à un niveau supérieur à celui de l'exercice
TENDINITE	La tendinite est une inflammation des tendons, le plus souvent due à un surmenage. les tendons sont fortement sollicités pour transmettre aux os les mouvements engendrés par les muscles. quand les tendons sont trop fatigués, la gaine les entourant, appelée synovie, s'enflamme.
TRAIL	Course se déroulant essentiellement en nature sur sentiers et chemins. les distances étant variables, elles présentent des dénivelés positifs et négatifs généralement importants
UNIVERSEL (PIED)	Se dit d'un coureur dont l'impact de la foulée entraine un déroulement du pied au sol d'ans l'axe
VITAMINES	Une vitamine est une substance essentielle à la vie, non synthétisée par l'organisme et dont la privation d'apport conduit à des carences. les vitamines sont acides à faibles doses et indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. elles entrent dans de nombreuses réactions chimiques, permettant l'utilisation des divers nutriments absorbés
VMA	Acronyme de Vitesse Maximale Aérobie. C'est la vitesse à laquelle le coureur utilise à plein son systeme cardiovasculaire pour solliciter au max. ses processus de transport de l'oxygène (VO2MAX)
VO2MAX	C'est la quantité maximale d'oxygène par unité de temps qu'un organisme est capable de prélever dans le milieu et d'utiliser
ZONE CIBLE	Zone cardiaque déterminée en fonction de la fréquence cardiaque maximale. chaque zone cible dépend de la séance d'entrainement et se calcule en nombre de pulsation à la minute